三角肌锻炼 💪
发布时间：2025-03-08 19:00:07来源：
三角肌是肩部的主要肌肉群之一，对于塑造肩膀线条和提升上肢力量非常重要。下面是一些有效的三角肌锻炼方法，帮助你更好地锻炼三角肌。
站立哑铃侧平举 🏋️♂️
站立，双手各握一哑铃，手臂自然下垂。保持背部挺直，慢慢将哑铃向两侧抬起至与地面平行，感受三角肌外侧的拉伸。缓慢放下，重复动作。
哑铃前平举 🔄
同样站立，双手持哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向前举起至与地面平行，主要锻炼三角肌前束。缓慢放下，重复动作。
俯身飞鸟 🕊️
俯身，双手各握一哑铃，手臂自然下垂。保持背部挺直，慢慢将哑铃向两侧抬起至与身体平行，感受三角肌后束的收缩。缓慢放下，重复动作。
颈后推举 🌟
坐于凳子上，双手持杠铃置于颈后，掌心向前。慢慢将杠铃向上推举至头顶上方，然后缓慢降下。此动作可有效锻炼三角肌中束。
通过这些锻炼，你可以全面提升三角肌的力量和形态，让你的肩膀线条更加迷人。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，以避免受伤。加油！💪
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