💪锻炼腹肌最有效的动作 💪
发布时间：2025-03-30 06:52:26来源：
想要拥有平坦紧致的腹肌？那就来试试这些高效的动作吧！首先推荐的是仰卧卷腹，这是锻炼上腹部的经典动作。平躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，用腹肌的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地即可，再缓慢放下。动作要慢，感受腹肌的发力哦！🌟
接着是俄罗斯转体，这个动作能有效刺激腹斜肌。坐在地上，膝盖微微弯曲，上半身稍微向后倾斜，双手合十，左右扭转身体，每次尽量触碰地面，增强核心稳定性。🔥
最后不要错过平板支撑，它是全面锻炼核心肌群的神器。保持俯卧撑起始姿势，前臂贴地，坚持住，时间越长越好。它不仅能强化腹肌，还能提升整体耐力。💪
记住，坚持和正确的姿势才是关键！每天抽出几分钟，练出梦寐以求的腹肌吧！💪✨
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