初学者卷腹正确姿势 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-12 15:34:07来源：
在开始进行卷腹训练之前，了解正确的姿势是非常重要的。这不仅能帮助你更好地锻炼腹部肌肉，还能避免运动伤害。首先，躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或者轻扶耳侧，不要用力拉扯头部。接着，用腹部的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约30度，然后缓慢回到起始位置。记得整个过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。此外，动作要慢而稳定，不要急于求成，以免造成不必要的伤害。通过持续练习和正确的姿势，你会发现自己腹部线条逐渐变得紧致有力。💪🌟
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