【什么是职业倦怠感】职业倦怠感（Burnout）是一种由于长期工作压力和情绪消耗而产生的心理状态，常见于从事服务性、高强度或情感投入型职业的人群中。它不仅影响个人的工作效率，还可能对身心健康造成严重负面影响。了解职业倦怠感的定义、表现及应对方法，有助于及时识别并采取措施缓解这一现象。
一、职业倦怠感的定义
职业倦怠感是指个体在长期面对工作压力、情绪耗竭和缺乏成就感的情况下，产生的一种身心疲惫、情绪冷漠和工作效率下降的心理状态。它并非简单的“累”，而是带有持续性和深层次心理变化的综合症状。
二、职业倦怠感的主要表现
| 表现类型 | 具体表现 |
| 情绪耗竭 | 感到极度疲劳、无力、情绪低落 |
| 去人性化 | 对同事、客户或工作的态度变得冷漠、疏离 |
| 成就感降低 | 认为自己的工作没有意义，缺乏成就感 |
| 精神紧张 | 易怒、焦虑、注意力难以集中 |
| 身体不适 | 失眠、头痛、胃痛等躯体化症状 |
三、职业倦怠感的成因
1. 工作压力过大：任务繁重、时间紧迫、责任重大。
2. 缺乏支持：缺乏来自上级或同事的理解与帮助。
3. 角色冲突：工作要求与个人价值观不一致。
4. 缺乏控制感：无法掌控自己的工作节奏和决策权。
5. 社会期望高：社会对职业的要求越来越高，导致心理负担加重。
四、如何预防和应对职业倦怠感
| 措施类型 | 具体建议 |
| 合理安排时间 | 制定工作计划，避免过度加班 |
| 寻求支持 | 与同事、朋友或心理咨询师沟通 |
| 提升自我认知 | 了解自己的情绪状态，及时调整心态 |
| 培养兴趣爱好 | 通过运动、阅读等方式放松身心 |
| 调整工作环境 | 与上司沟通，寻求更合理的工作安排 |
| 保持健康习惯 | 规律作息、均衡饮食、适度锻炼 |
五、结语
职业倦怠感是现代职场中不可忽视的心理问题，它不仅影响个人的职业发展，也可能引发一系列身体和心理疾病。因此，正确认识职业倦怠感、及时识别其信号，并采取有效的应对策略，是每个职场人都应具备的能力。只有关注自身心理健康，才能在工作中保持持久的动力与热情。
