【简化24式太极拳教程】简化24式太极拳是国家体育总局于1956年为推广太极拳而编创的入门级套路，由陈式太极拳为基础改编而来，动作简洁、结构完整，适合初学者练习。它包含了太极拳的基本动作和原理，是学习传统太极拳的重要基础。
以下是简化24式太极拳的完整动作名称及其简要说明：
| 序号 | 动作名称 | 动作简要说明 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然站立，双手缓慢抬起至胸前，呼吸均匀。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 双手如分鬃般左右分开，步法灵活，重心转移自然。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 身体侧转，一手向上托举，另一手向后拉，动作舒展如白鹤展翅。 |
| 4 | 各式搂膝拗步 | 以腿部动作为主，配合手臂的搂膝与转身，动作连贯流畅。 |
| 5 | 手挥琵琶 | 双手如抚琴般轻柔摆动，身体微侧，动作柔和。 |
| 6 | 左右倒卷肱 | 双手如卷物般前后摆动，步伐后退，保持身体平衡。 |
| 7 | 前招 | 双手向前推出，身体前倾，动作有力但不僵硬。 |
| 8 | 顾盼 | 身体左右转动，目光随动，体现太极拳“眼随身转”的特点。 |
| 9 | 斜飞式 | 身体侧转，一手斜上挑，一手下按，动作优雅。 |
| 10 | 弯弓射虎 | 双手如拉弓射箭，动作刚劲有力，身形下沉。 |
| 11 | 进步搬拦捶 | 步伐前进，同时搬开对方攻击，并出拳反击，动作紧凑。 |
| 12 | 如封似闭 | 双手如关闭门户般合拢，动作内敛，强调收势。 |
| 13 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体正对前方，动作稳重。 |
| 14 | 收势 | 回到起始姿势，双手缓缓放下，呼吸恢复平稳，完成整套动作。 |
| 15 | 云手 | 双手如云般上下翻转，身体随之左右旋转，动作连绵不断。 |
| 16 | 高探马 | 身体后仰，一手高探，一手下按，动作协调。 |
| 17 | 右左蹬脚 | 双腿交替蹬出，动作轻灵，注重腿部力量与平衡。 |
| 18 | 双峰贯耳 | 双手从两侧击打，动作迅速有力，体现太极拳的攻防意识。 |
| 19 | 转身摆莲 | 身体旋转，双腿摆动，动作潇洒，体现太极拳的灵活性。 |
| 20 | 弯腰下势 | 身体下蹲，双手下按，动作沉稳，注重腰腿协调。 |
| 21 | 金鸡独立 | 单腿站立，另一腿抬起，双手上举，动作稳定，锻炼平衡能力。 |
| 22 | 左右穿梭 | 双手如穿行般左右移动，步伐灵活，动作连贯。 |
| 23 | 海底捞月 | 身体下蹲，双手如捞月般伸展，动作柔和，体现太极拳的柔和与力度结合。 |
| 24 | 收势 | 回归起始状态，双手缓缓放下，结束全套动作，身心放松。 |
通过练习简化24式太极拳，不仅可以增强体质、提高身体协调性，还能调节情绪、改善睡眠质量。建议初学者在专业指导下进行学习，逐步掌握每个动作的要领，做到“形神兼备”，真正体会到太极拳的内涵与魅力。
