如何预防痔疮 | 科学护肛小贴士✨
发布时间：2025-05-07 12:10:30来源：
便秘和久坐是痔疮的两大“帮凶”，但其实我们可以通过一些简单的方法有效预防它。首先，养成定时排便的习惯至关重要。蹲厕时不要玩手机或看书，这样容易导致肛门长时间受压，增加痔疮风险。其次，饮食中一定要多摄入膳食纤维，比如蔬菜、水果和全谷物，同时保证每天喝足够的水（约8杯）。这不仅能软化大便，还能促进肠道蠕动，减少便秘的发生。此外，避免久坐不动，每隔一小时起身活动几分钟，比如简单的伸展运动，能帮助血液循环，减轻肛门压力。最后，加强肛门肌肉锻炼也很重要，比如提肛运动，每天坚持做几次，每次10分钟左右即可。
💪健康生活，从预防痔疮开始！
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